«Мужская» йога: улучшение и восстановление потенции

Йога — одна из самых популярных и эффективных практик, с помощью которой можно не только сбросить вес, улучшить фигуру, самочувствие, и избавиться от многих заболеваний, но и восстановить потенцию. В йоге есть упражнения, регулярное выполнение которых позволит в короткие сроки наладить половую функцию и улучшить мужское здоровье.

Что может вызвать проблемы с потенцией?

Мужская потенция зависит от многих факторов, но больше всего — от генетических особенностей и общего здоровья. Чтобы не испытывать проблем в интимной жизни, у мужчины не должно быть сбоев в работе гормональной, кровеносной и нервной системах.

После того как в головном мозге человека возникает импульс возбуждения, наблюдаются ощутимые изменения в его организме:

• учащается ритм сердца;
• подскакивает тестостерон;
• обостряется чувствительность нервных окончаний;
• кровь стремительно приливает к половому члену — наступает эрекция, которая продолжается в норме до семяизвержения.

Есть мужчины, которые регулярно сталкиваются с проблемами во время полового акта. Одно из самых распространённых явлений у мужчин с неполадками в половой сфере — преждевременная эякуляция.

Причины проблем с потенцией:

• заболевания разной природы;
• ожирение;
• стрессы;
• алкоголь и курение;
• нехватка сна и прочие негативные факторы.

Признаки, сигнализирующие о проблемах с мужским здоровьем:

• отсутствие утренней эрекции;
• уменьшение сексуального влечения;
• проблемы с семяизвержением;
• небольшое количество спермы во время оргазма;
• плохая эрекция, затрудняющая проведение полового акта;
• существенные колебания во времени сношения в сторону увеличения или уменьшения.

При появлении хотя бы одного из вышеперечисленных симптомов рекомендуется посетить уролога или андролога, наладить здоровый образ жизни и заняться йогой.

Гормон тестостерон — это главный мужской половой гормон, обуславливающий половые функции мужчины.

Польза йоги для потенции

Комплекс физических упражнений, предусмотренных йогой, позволяет подобрать асаны, которые позитивно отражаются на мужской половой функции.

Почему йога позитивно влияет на потенцию:

• наполняет тело энергией;
• улучшает работу нервной системы;
• усиливает насыщение тканей кислородом за счёт увеличения продуцирования эритроцитов (красных телец);
• ускоряет восстановление клеток;
• улучшает обмен веществ;
• активизирует гормональную систему;
• возрастет количеств андрогенов (половых гормонов).

Асана — это положение тела для управления энергией и физиологическими процессами в организме за счёт перераспределения натяжений, сжатий и напряжений в теле.

Благодаря упражнениям из йоги, мышцы испытывают соответствующую нагрузку, после чего сигнализируют гипофизу — нужно активизировать выработку тестостерона, который напрямую влияет на потенцию и мужское либидо.

Особенности тренировок: общие правила выполнения

Чтобы занятия йогой принесли максимальный эффект и не причинили вреда здоровью, нужно соблюдать правила, касающиеся выполнения упражнений и организации занятий. В йоге главное — не спешить, в ней и обучение асанам, и само их выполнение идёт в медленном темпе.

Правила и особенности выполнения упражнений:

• Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы. А также суставы, связки, и разгоните кровь по организму, сделав стандартную разминку — на неё отведите 10-15 минут. Она предотвратит травмирование во время выполнения асан.
• Откройте форточку или окно. Чтобы обеспечить поступление свежего воздуха в помещение. Но только не делайте сквозняк.
• Выполняйте упражнения неспешно. Не усердствуйте и не перенапрягайтесь. Если асана не получается, отложите её до лучших времен.
• Выполняя асаны, учитывайте свои возможности. Например, если вам не удаётся дотянуться руками до носков или прогнуться с должной амплитудой, не пытайтесь добиться идеала — болевые ощущения недопустимы. Старайтесь приблизиться к норме, по мере занятий результат будет улучшаться.
• Заниматься йогой лучше по утрам. А если приходится перенести тренировки на вечер, то заканчивать их следует как минимум за 3 часа до сна. Иначе бессонницы не избежать.
• Обучайтесь постепенно. Сначала освойте одно упражнение — на это потребуется от нескольких часов до нескольких дней, зависит от сложности асаны. И переходите к изучению следующей, только хорошо освоив предыдущую.
• Занятия проводите перед зеркалом. Чтобы наблюдать за правильностью выполнения поз.
• Используйте нескользкий коврик. Чтобы не поскользнуться и не травмироваться.
• Дышите правильно. Подъёмы выполняйте на вдохе, наклоны и скручивания – на выдохе.
• Движения должны быть плавными. Рывки исключаются. Будьте сосредоточены на своём теле и ощущениях.
• По окончании занятий примите контрастный душ. И выпейте зелёного чая.

Разминка: поза «Гора»

Это упражнение называется «Тадасана» и именно с него рекомендуется начинать занятие. Освоить его легко, оно несложное и вызывает во всем теле прилив энергии.

Эффект «Тадасаны»:

• растягивание позвоночника;
• тонизирует мышцы;
• подготавливает тело к работе.

Как выполнять позу горы:

1. Встаньте ровно, соединив ноги и вытянув руки вдоль туловища.
2. Смотрите вперёд и расслабьте мышцы лица.
3. Напрягите икроножные мышцы, ягодицы и живот.
4. Плечи откиньте назад, спину держите прямо и немного потяните макушку вверх.
5. Приняв позу горы, дышите медленно, и стойте не менее минуты.

Упражнение 1: «Кобра»

Аутентичное название этой асаны — «Бхуджангасана». Но у нас его прочитывают в переводе — «поза кобры». Это одно из самых популярных и эффективных упражнений в йоге. Эта поза легко осваивается начинающими.

Польза «Кобры»:

• улучшение проводимости нервных импульсов;
• повышение чувствительности в эрогенных зонах.

Как делать:

1. Лягте лицом вниз.
2. Ноги держите ровными, а руки согните в локтях и обопритесь ими о поверхность (коврик).
3. Вдохните и поднимите туловище, медленно распрямляя руки, и одновременно прогибая спину.
4. Выполняя прогиб, держите лобковую кость в соприкосновении с поверхностью коврика.
5. Приняв позу кобры, сохраняйте её не менее полуминуты.

Упражнение 2: «Лотос»

Эта поза — «Падмасана», которую рекомендуется выполнять в конце тренировки. Поза «Лотоса» — главная релаксирующая и медитирующая асана.

Польза позы «Лотоса»:

• повышает тонус лобково-копчиковой мышцы и, как следствие, потенции;
• избавляет от стресса;
• восстанавливает энергию;
• гармонизирует мыслительную деятельность.

Как делать:

1. Сядьте, скрестив ноги.
2. Положите ступни поближе к животу — на бёдра.
3. Расслабьте руки и положите их на колени.
4. Задержитесь в позе «Лотоса» на пару минут, а затем сделайте вдох и выдох, встаньте, и повторите асану.

У позы «Лотоса» практически нет противопоказаний. С точки зрения физических возможностей её выполнение не представляет трудностей для новичков.

Упражнение 3: «Лук»

Для неподготовленного человека поза «Лука» — «Дханурасана», достаточно сложная. Эта асана одна из наиболее популярных в йоге и одновременно одна из самых эффективных для восстановления потенции. Приступать к выполнению позы «Лука» следует только после безупречного освоения позы «Кобры».

Как поза «Лука» улучшает потенцию:

• способствует активизации нейроэндокринной системы;
• улучшает кровообращение в области малого таза;
• усиливает снабжение половых органов и тканей нервами, обеспечивая их связь с центральной нервной системой (ЦНС).

Порядок выполнения:

1. Лягте на живот — вниз лицом.
2. Согните ноги в коленях и медленно поднимайте их вверх.
3. Медленно выдохните и поднимите торс, закинув назад руки.
4. Постарайтесь ухватиться руками за ступни — не расстраивайтесь, если не получится с первого раза, это достаточно сложный момент.
5. Охватив ладонями стопы с внешней стороны, выдохните и поднимите бёдра и грудь так, чтобы с поверхностью соприкасался только живот.
6. Задержитесь в принятой позе на полминуты.
7. Отпустите ноги и вытянитесь на коврике, подышите, медленно вдыхая и выдыхая, и повторите упражнение ещё пару раз.

Постепенно число подходов и время пребывания в позе «Лука» можно повышать. Рекомендуется поначалу выполнять эту асану под управлением инструктора.

Упражнение 4: «Плуг»

Позу «Плуга» — «Халасана», далеко не каждый сделает с первого раза. Но она весьма полезна для потенции, поэтому её нужно обязательно освоить. Для начала стоит воспользоваться помощью инструктора, чтобы не травмироваться.

Асану «Халасана» начинают осваивать после более простых поз — сначала надо научиться делать «Кобру», «Лук», «Лотос».

В чём польза позы «Плуга» для потенции:

• активизируется кора головного мозга и нейроэндокринные центры;
• усиленно вырабатываются мужские половые гормоны;
• усиливается кровообращение в органах малого таза.

Как выполнять асану:

1. Лягте на спину, вытянув руки параллельно торсу.
2. Медленно вдохните, сгибая и поднимая ноги кверху так, чтобы между телом и ними образовался прямой угол.
3. Задержитесь на несколько секунд, чтобы вдохнуть и выдохнуть.
4. Медленно вдыхая, поднимите таз и поясницу, при этом опирайтесь исключительно на лопатки — шея не должна быть нагружена.
5. Шею старайтесь посильнее растянуть, поясницу разрешается поддерживать руками — это облегчит выполнение упражнения.
6. Медленно вдыхая, закидывайте ноги назад так, чтобы упереться пальцами в пол.
7. Задержитесь в принятой позе примерно на одну минуту — со временем это время можно увеличивать.
8. Выдохните, и медленно возвращайтесь в первоначальное положение — отдохните.
9. Сделав 3 или 4 пары вдох-выдох, повторите упражнение.

Позу «Плуга» следует аккуратно делать мужчинам после 35-40 лет, особенно если у них есть какие-либо хронические заболевания.

Упражнение 5: «Саранча»

«Шалабхасана» — поза «Саранчи» («Кузнечика»), одно из базовых упражнений в йоге, которое оптимизирует мышечный корсет глубоких мышц позвоночника и спины.

Как выполнить:

1. Лягте на живот.
2. Руки протяните вдоль тела.
3. Уприте подбородок в пол, а ноги медленно, не сгибая в коленях, поднимайте вверх.
4. Носки вытяните, задержитесь в позе на максимально возможное время, а затем плавно опустите ноги.

Есть несколько вариаций и усложнений позы — с поднятием рук или подбородка.

Упражнение 6: «Мост»

«Сету Бандхасана» — лёгкая позиция, с которой следует начинать вхождение в позу «Моста», которая в йоге называется Урдхва Дханурасана («поза направленного вверх лука»).

Как выполнять «Сету Бандхасана» (подготовка к «Мосту»):

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях.
2. Стопы поставьте максимально близко к седалищным костям, а руки расположите вдоль тела.
3. Вдохните и одновременно поднимите таз, выталкивайте его, сильно сжимая ягодицы, пока бёдра не примут положение, параллельное полу.
4. Кисти можете сцепить в замок, расположив под спиной, или держитесь руками за пятки.
5. Подышав, возвращайтесь к первоначальному положению.

Если выполнение этой асаны не вызывает затруднений, переходите к полноценному «Мосту».

Как выполнять «Урдхва Дханурасана» (полный «Мост»):

1. Примите исходное положение — как в предыдущем варианте.
2. Согните руки в локтях так, чтобы ладони легли под плечи, а пальцы были вытянуты в направлении ног.
3. Вдохните и поднимите тело, опираясь на руки.
4. Тяните таз к верху, одновременно выпрямляя согнутые руки.
5. Ягодицы держите напряжёнными, а шею — расслабленной, не допускайте расхождения бёдер в стороны.
6. Удерживайте положение в течение 3-4 циклов дыхания.
7. Опуститесь на выдохе и расслабьтесь.

Видео о выполнении позы «Моста»:

Упражнение 7: «Джану-ширшасана»

Это одна из самых простых асан йоги, но она обладает обширным терапевтическим эффектом. Это упражнение благотворно отражается на всём организме и предотвращает заболевания предстательной железы.

Как выполнять «Джану Ширшасана»:

1. Сядьте на коврик и разведите выпрямленные ноги максимально широко.
2. Одну ногу согните в колене, подтянув к промежности пятку.
3. Глубоко вдохните и, подняв руки, выдыхайте и наклоняйтесь параллельно прямой ноге.
4. Старайтесь, наклонившись, максимально сильно прижаться к ноге животом и схватить руками носок.

Упражнение 8: стойка на плечах

«Сарвангасану» — стойку на плечах, делают даже на уроках физкультуры в школе. Её обычно называют «берёзкой». Упражнение не только способствует восстановлению потенции, но и укрепляет иммунитет, усиливает мышечный корсет спины.

Как выполнять «Сарвангасану»:

1. Лягте на спину.
2. Приподнимите ноги и поясницу, при этом вес тела перенесите на области плеч и лопаток.
3. Руками поддерживайте спину в области поясницы.
4. Задержитесь в принятой позе на полминуты и медленно перекатитесь обратно.

Упражнение 9: «Йога-мудра»

«Йога-мудра» на санскрите означает «поза психического единения». Она имеет колоссальное воздействие на весь организм, но особенно на нижние чакры.

Польза «Йога-мудра» для потенции:

• улучшается общее кровообращение;
• восстанавливает работу желез внутренней секреции;
• ускоряется восстановление мышц и нервов.

Как делать:

1. Сядьте на пятки.
2. Положите руки тыльной стороной на колени.
3. Выпрямите голову, шею и туловище.
4. Глубоко вдохните.
5. Выдохните, задержите дыхание и уберите руки за спину.
6. Обхватите левой рукой правое запястье.
7. Выдохнув, опустите вниз голову, касаясь подбородком яремной ямки.
8. Макушка должна лежать на полу, ноги можно немного развести. Удерживая положение, сделайте полный выдох.
9. На вдохе выпрямите позвоночник, шею разогните в последнюю очередь.
10. Вдохнув, задержите дыхание, расцепите кисти рук и переложите их назад на бёдра.
11. Выполните четыре цикла.

Упражнение 10: растирание копчика

К комплексу основных асан йоги, направленных на повышении потенции, рекомендуется добавить дополнительное упражнение — растирание зоны копчика.

Как выполнять:

1. Лягте вверх животом и примите максимально комфортную для себя позу.
2. Заложите за голову или шею кисти рук.
3. Согните в коленях ноги.
4. Вдохните 10-15 раз, задействовав в дыхании мышцы живота.
5. Быстро двигайте тазом влево и вправо — от 28 раз.

Такое упражнение эффективно усиливает эрекцию и улучшает микроциркуляцию крови.

Упражнение 11: вращение тазом

Закончите тренировку ещё одним дополнительным упражнением — вращением таза.

Как делать:

1. Сядьте на стул спиной вперёд.
2. Выполняйте тазом вращательные движения, держась руками за спинку стула, причём в выполнении упражнения должны участвовать мышцы живота.
3. Выполняя одно вращение, успевайте сделать по одному вдоху и выдоху.
4. Повторите упражнение как минимум 15 раз.

Противопоказания для занятий

Йога требует от человека определённых физических усилий и энергетических затрат. Бывают ситуации, когда занятия лучше отложить. Есть также ряд заболеваний, при которых йога вовсе противопоказана.

Йогой запрещено заниматься при:

• онкологических заболеваниях;
• при травмах и патологиях позвоночника;
• повышенном давлении;
• патологиях суставных тканей;
• сотрясении мозга и травмах головы;
• хронических заболеваниях сердца.

Также тренировки противопоказаны в постинсультный и постинфарктный периоды — пока не закончится реабилитация, а также в послеоперационный период.

Осторожность при выполнении асан, а также врачебная консультация нужны людям, болеющим остеохондрозом, радикулитом, артритом, варикозом.

Занятия йогой — лучший способ восстановить потенцию, так как эта практика обладает многогранным воздействием. Тратя не более часа времени в день, можно не только восстановить половую функцию, но и всесторонне оздоровиться, подтянуть фигуру, стать более выносливым и бодрым.